كيف تحصلين على بشرة أفتح عندما تبدو بشرتك باهتة دائماً؟

يعتقد الكثيرون ممن يسعون للجمال أن تفتيح البشرة يعتمد بشكل أساسي على نوع البشرة الطبيعي ومنتجات العناية بالبشرة المختارة لاحقاً. في الواقع، هذا ليس سوى جزء من المشكلة. إذا اتبعنا نظاماً غذائياً متوازناً، فسيكون التفتيح طبيعياً أكثر. أما إذا اتبعنا نظاماً غذائياً خاطئاً، فلن يُجدي نفعاً مهما حاولنا تفتيح البشرة.

1. أطعمة للحصول على بشرة مشرقة

1.1 السمك: شد الجلد

للحصول على بشرة شابة ومشدودة، لا شيء يضاهي فعالية تناول السمك. يحتوي السمك على مادة كيميائية سحرية تؤثر على العضلات تحت الجلد، فتجعلها أكثر تماسكاً، والجلد مشدوداً ومرناً بشكل طبيعي.

1.2 لحم البقر: لإشراقة صحية

يحتوي لحم البقر على كمية كبيرة من الزنك، إذ تبلغ 4.73 ملليغرام لكل 100 غرام. يتميز الزنك بقدرته على جعل البشرة ناعمة ونضرة، فضلاً عن خصائصه المُزيلة للسموم. كما يُساعد على الحفاظ على توازن الزيوت في البشرة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ومنحها إشراقةً ونضارة. تناول 250 غرامًا من لحم البقر يوميًا يُوفر 15 ملليغرامًا من الزنك، وهو ما يُلبي احتياجات الجسم اليومية تقريبًا.

عند تناول لحم البقر، يمكنك تناوله مع البصل، الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الموجودة في معظم الخضراوات تقريبًا، مثل فيتامين سي والكالسيوم والفوسفور والحديد، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البصل أيضًا على الكيرسيتين، الذي يمكن أن يقلل من احمرار أو تورم الجلد حول العينين والأنف.

1.3 دجاج: اصنع وملكنا حهواء Sهيني و Sمرحبًا

يمنحكِ مظهراً أصغر سناً وأكثر حيوية وجمالاً. وللحفاظ على صحة الشعر، من الضروري توفير التغذية الكافية له.

يحتوي الدجاج على مادة الميثيونين، وهي ضرورية لصحة الشعر والبشرة والأظافر. في حال نقصها، يصبح الشعر هشًا وعرضة للتقصف وباهتًا. لذا، للحصول على شعر صحي، يُنصح بتناول المزيد من الدجاج. بالإضافة إلى الدجاج، تُعطي الذرة والحبوب وحتى الشوكولاتة نفس الفائدة.

1.4 اللوز: أعطِ وأو Sنهض شمالأمراض

الأظافر الوردية اللامعة والقوية هي أظافر صحية وجميلة. تناول بعض اللوز يوميًا يمد الجسم بفيتامين (هـ) الضروري. يُعرف فيتامين (هـ) بـ"السلاح السري" لأغشية الخلايا، حيث يُصلح جدران الخلايا ويقويها، مما يجعل الأظافر قوية ولامعة. إضافةً إلى ذلك، ثبت أن لفيتامين (هـ) فوائد مضادة للشيخوخة ومعززة للمناعة.

1.5 التفاح: خاصتك تيالأسنان أكثر بياضًا

يحتوي التفاح على نوع من البوليفينول يذوب بسهولة في الماء، مما يسهل امتصاصه من قبل الجسم. يتميز هذا "الفينول التفاحي" بخصائص مضادة للأكسدة ومثبطة لإنتاج الميلانين. إضافةً إلى ذلك، يُعد التفاح أغنى الفواكه بفيتامين سي.

يُمكن لفيتامين سي أن يُثبّط بفعالية تكوين الميلانين في الجلد، ويُساعد على إزالة التصبغات الجلدية، ويزيد من مستوى الهيموجلوبين، ويُؤخّر شيخوخة الجلد. تتطلب الفواكه الغنية بالألياف وقتًا أطول للمضغ، وخلال عملية المضغ، يُفرز كمية كبيرة من اللعاب. يُعدّ اللعاب أفضل حماية للأسنان، فهو يُساعد على منع تسوسها ويمنع التصاق البكتيريا بها، مما يُسهّل الحفاظ على نظافتها لفترة طويلة.

1.6 بيض: واقي شمس طبيعي فاخر

يحتوي البيض على كمية كبيرة من عنصر السيلينيوم، الذي يُستخدم لبناء طبقة واقية طبيعية من الشمس على الوجه. من المعروف أن أشعة الشمس سبب رئيسي لشيخوخة الجلد، حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تُتلف بنية الخلايا وتُسرّع من شيخوخة الجلد. لذلك، من المهم جدًا بناء طبقة واقية طبيعية للبشرة.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُقلل السيلينيوم الموجود في البيض من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا، لحماية بشرتك، يُنصح بتناول بيضة أو أقراص السيلينيوم يوميًا.

2. أطعمة يجب الحد منها للحصول على بشرة باهتة

مقولة "جمال المرأة يكمن في طعامها" منطقية تماماً. فالنظام الغذائي المتوازن والأطعمة المختارة بعناية كفيلة بإبراز جمال المرأة الداخلي والخارجي.

2.1 تناول الطعام لess Fغابات Rأنا في تيإيروسين

التيروسين هو المادة الأساسية للميلانين، الذي يتحول بفعل إنزيم التيروسينيز. عند انخفاض تناول التيروسين، تنخفض المادة الأساسية لتكوين الميلانين، وبالتالي يقل إنتاج الميلانين، مما يؤدي إلى تبييض البشرة بشكل طبيعي. لذا، يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالتيروسين، مثل البطاطا والبطاطا الحلوة وغيرها.

2.2 تجنب Fجيد أناتوازن

تتميز بيئة سوائل الجسم الصحية عادةً بقلوية ضعيفة. وعندما يختل التوازن بين تناول الأطعمة الحمضية والقلوية في النظام الغذائي اليومي، قد يؤدي ذلك إلى زيادة طفيفة في حموضة الدم، مما قد يسبب بدوره شعوراً بعدم الراحة الجسدية ويزيد من التصبغات. وللحفاظ على حالة القلوية الضعيفة المثالية لسوائل الجسم، والوقاية الفعالة من التصبغات وتخفيفها، يُنصح بزيادة تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والفطر وغيرها من الأطعمة، مع الاعتدال في تناول الأطعمة الحمضية القوية مثل اللحوم والكحول والسكريات.

2.3 تناول الطعام لess Pحساس للحرارة فيالخضراوات

الكرفس والكزبرة والشمر والفجل الأبيض، وغيرها من الأطعمة التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس، قد تُسرّع عملية التصبغ، مما يؤدي إلى اسمرار البشرة. لذا، يُنصح بتجنب تناول هذه الخضراوات قبل الخروج، والاكتفاء بتناول المزيد من الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل الكيوي والطماطم والفراولة والبرتقال والقرنبيط، وغيرها.

2.4 تناول الطعام لess Fجاف Fجيد

إن تناول الأطعمة المقلية لا يُسهّل زيادة الوزن فحسب، بل يحتوي أيضاً على مواد مؤكسدة تُسرّع شيخوخة الجلد، لذا يُنصح بتناولها بكميات قليلة قدر الإمكان. كما يُنصح بتناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) قبل تناول الطعام لمقاومة علامات الشيخوخة، مثل اليقطين، والسبانخ، والجزر، وخبز القمح الكامل، والفول السوداني، والسمسم، والأرز البني، وغيرها.

2.5 تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على مواد مضافة

يمكن أن تزيد المواد المضافة للأغذية مثل خلاصة الدجاج والمواد الحافظة والألوان الاصطناعية من العبء على الأعضاء الداخلية وتعيق التخلص من الميلانين، مما يؤدي إلى ظهور البقع السوداء والنمش.